Creatin wie lange pause In den restlichen elf Wochen der Creatin-Kur nimmst du dann die üblichen drei Gramm pro Tag ein. Anschließend folgt eine Creatin-Pause von. 1 › Nahrungsergänzung. 2 Dauereinnahme: Jeden Tag g Creatin ; Kur ohne Ladephase: Über einen gewissen Zeitraum (meist Wochen) g Creatin gefolgt von einer Pause ( Wochen). 3 Bei einer Creatin Kur ist allerdings eine zyklische Pause vorgesehen die mindestens genauso lange dauern soll wie die Einnahmephase. 4 Eine klassische Kreatin-Kur wird unterteilt in Ladephase (Dauer 5 bis 7 Tage) und Erhaltungsphase (7 bis 11 Wochen). Während der Ladephase nimmst du täglich rund 20 Gramm Kreatin (4 x 5 Gramm) auf, um deine Kreatin-Speicher schnellstmöglich zu füllen. 5 Eine Creatin-Kur dauert etwa zwölf Wochen. Klassischerweise startet sie mit einer sogenannten Creatin-Ladephase von fünf bis sieben Tagen. Während dieser Zeit solltest du etwa 20 bis 25 Gramm Creatin pro Tag (zum Beispiel viermal täglich fünf bis sechs Gramm) zu dir nehmen. 6 Die übliche Empfehlung ist, es Wochen lang einzunehmen und dann eine Pause von der Wochen einzulegen, bevor Sie einen neuen Zyklus beginnen. Dies ermöglicht dem Körper, einen optimalen Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels mit der Zeit abnimmt. 7 Die gängige Empfehlung ist eine Einnahme über einen Zeitraum von Wochen. Anschließend folgt eine Einnahmepause. Diese sollte in etwa genauso lange wie die vorherige Einnahme andauern. Die Dosierung ist bei einer Creatin Kur ist deutlich über den Mengen einer Dauereinnahme angesetzt. 8 Üblicherweise dauert eine Creatin-Kur für den Muskelaufbau (Einnahme-Phase) zwischen acht und zwölf Wochen. Danach ist es ratsam, eine Pause mit einer Länge von vier bis sechs Wochen einzulegen. 9 Nach diesen Wochen sollte eine Pause von 8 Wochen eingelegt werden. 5 g Creatin in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken. 2 bis 4 Portionen pro Tag trinken. Die Portionen verteilt über den Tag nehmen. Dauereinnahme: Bei der Dauereinnahme werden täglich g Creatin zugeführt. Der Zeitpunkt der Einnahme spielt dabei keine Rolle. kreatin dauerhaft nehmen 10